從中醫(yī)角度來說，冬天是“藏”的季節(jié)，體重容易上漲。

????進(jìn)入冬季，人體本能想要儲存能量，也是體重容易悄悄上升的時期?！岸觳厝?，春天發(fā)愁”，這句坊間調(diào)侃，成為不少減重市民的真實(shí)寫照。記者從我市部分醫(yī)院的減重門診了解到，許多在夏秋季節(jié)成功減重的市民，不加以注意，體重就會在冬季有2—5公斤甚至更多回升。如何在冬季更好地控制體重？醫(yī)生表示，關(guān)鍵在于“順”而非“抗”，順應(yīng)身體需求，調(diào)整冬日飲食與活動，可以避開長胖雷區(qū)，守住體重防線。

????文/圖 江門日報記者 何雯意

????通訊員 陳君 溫穎

????冬季體重易反彈？這些“長胖雷區(qū)”要注意

????為什么冬天體重容易上漲？江門市中心醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師黎雅清表示，冬季是體重反彈的高危季節(jié)，這是因?yàn)槎镜沫h(huán)境及大家生活習(xí)慣變化，剛好踩中了體重反彈的“雷區(qū)”，核心原因有以下三點(diǎn)：

????一是生理本能驅(qū)動：人體在低溫環(huán)境下，會本能地渴望高熱量、高脂肪的食物來產(chǎn)生更多熱量抵御寒冷，比如火鍋、烤肉、燉菜等，不自覺就會攝入過多熱量。

????二是新陳代謝的“錯覺”：很多人認(rèn)為天冷身體會消耗更多熱量，但實(shí)際上，低溫僅會使基礎(chǔ)代謝有輕微提升，遠(yuǎn)不足以抵消額外攝入的熱量，反而久坐不動會讓熱量消耗大幅下降。

????三是運(yùn)動意愿降低：寒冷天氣會讓人減少戶外出行，室內(nèi)運(yùn)動也容易因?yàn)椤芭吕?、懶得動”被擱置，熱量“收支失衡”，體重自然會上升。

????江門市五邑中醫(yī)院治未病科（中醫(yī)減重門診）主治醫(yī)師鄒可言表示，從中醫(yī)角度看，冬季是“藏”的季節(jié)，人體為了抵御寒冷，會本能地儲存脂肪、積蓄能量，這是順應(yīng)自然的生理反應(yīng)，也是體重上漲的內(nèi)在原因。從生活實(shí)際來看，冬季的飲食和運(yùn)動習(xí)慣也會助推體重上升：飲食上，冬季盛產(chǎn)根莖類蔬菜，且人們更偏愛溫?zé)帷⒂湍伒氖澄?，這些食物大多熱量高、飽腹感強(qiáng)，容易吃多；運(yùn)動上，寒冷天氣讓很多人放棄了戶外鍛煉，即使室內(nèi)運(yùn)動，運(yùn)動量也往往不足，能量消耗遠(yuǎn)低于春夏季節(jié)。

????“不過也有例外，只要能順應(yīng)冬季養(yǎng)生規(guī)律，合理控制飲食、適度運(yùn)動，也能實(shí)現(xiàn)體重穩(wěn)定甚至緩慢減重?！编u可言表示，關(guān)鍵在于“順應(yīng)”而非“對抗”身體的生理需求。

????拒絕節(jié)食與高強(qiáng)度運(yùn)動 適度調(diào)整穩(wěn)住體重

????天氣寒冷，不少人都選擇“貓冬”。想減重的市民既不想主動運(yùn)動減肥，又不想節(jié)食餓到自己，他們覺得只要不原地長胖，維持現(xiàn)在的體重就好了。那生活中有沒有避免長胖的好方法呢？

????鄒可言表示，核心是“管住嘴、動起來”，但不用刻意節(jié)食和高強(qiáng)度運(yùn)動，重點(diǎn)在“適度調(diào)整”。首先是飲食調(diào)整，不用餓肚子，而是要“選對食物、控制分量”。比如主食可以用糙米、燕麥、玉米等粗糧替代一半精米白面，粗糧飽腹感強(qiáng)，能減少總食量；蛋白質(zhì)選優(yōu)質(zhì)低脂的，比如雞肉、魚肉、雞蛋、豆制品，冬季適當(dāng)吃點(diǎn)羊肉、牛肉等溫?zé)嵝匀忸愑刂品至?，每餐肉類不超過一個掌心大小；蔬菜多吃綠葉菜、菌菇類，少吃油炸、紅燒的菜肴。蔬菜、蛋白質(zhì)和主食按照2：1：1的比例進(jìn)行。另外，冬季可以適當(dāng)喝些溫?zé)岬牟栾?，比如陳皮茶、山楂茶，幫助消化，避免積食。

????其次是“被動運(yùn)動”，不用刻意去健身房，日常多增加活動量即可，比如飯后散步15—20分鐘，做家務(wù)時多活動身體，工作間隙做幾個拉伸、深蹲，這些碎片化的活動累積起來，也能有效消耗多余熱量。另外就是保證充足睡眠，冬季熬夜會損傷陽氣，導(dǎo)致代謝紊亂，更容易長胖，每天保證7—8小時睡眠很重要。

????最后，注意保暖，身體溫暖了，就不用靠儲存過多脂肪御寒，也能減少體重上漲的可能。

????黎雅清也提醒，要保證充足睡眠，睡眠不足會影響體內(nèi)瘦素和饑餓素的分泌，讓人更容易感到饑餓，進(jìn)而想吃高熱量食物。

????冬季減重別踩坑 這四點(diǎn)要牢記

????黎雅清提醒，如果想在冬季減重，要特別注意以下幾點(diǎn)：

????1、避免“極端節(jié)食”。冬季身體需要更多熱量維持體溫，過度節(jié)食會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降，不僅減脂效率變低，還可能出現(xiàn)乏力、頭暈、免疫力下降等問題，甚至引發(fā)冬季感冒、腸胃不適。

????2、運(yùn)動后做好保暖，避免受涼。運(yùn)動后身體出汗，毛孔張開，此時如果立刻吹風(fēng)或穿單薄衣服，就容易感冒。建議運(yùn)動后及時擦干汗水，換上干爽的衣物，休息10—15分鐘后再洗澡。

????3、關(guān)注身體感受，不追求快速減重。冬季減重速度可以比春夏慢一些，每周減重0.3—0.5公斤是比較健康的速度，過度追求快速減重容易損傷身體。如果出現(xiàn)心慌、氣短、月經(jīng)紊亂等情況，要及時調(diào)整方案，必要時咨詢醫(yī)生。

????4、不要忽視心理調(diào)節(jié)。冬季容易出現(xiàn)情緒低落，部分人會通過“吃”來緩解壓力，這也是導(dǎo)致體重上漲的原因之一。可以通過聽音樂、和朋友聊天、培養(yǎng)興趣愛好等方式調(diào)節(jié)情緒，避免“情緒性進(jìn)食”。

????據(jù)以上兩位專家介紹，冬季體重管理不用“硬扛”，減重的核心是“順應(yīng)季節(jié)特點(diǎn)，溫和高效減脂”，通過飲食、運(yùn)動、睡眠的協(xié)同調(diào)整，既能抵御寒冷，又能保持好身材。