????江門日?qǐng)?bào)訊 （記者/簡家琳） 2025江門馬拉松賽定于12月21日上午開賽，眼下，距離開賽僅剩不到兩周，廣大參賽者已全面進(jìn)入賽前沖刺備戰(zhàn)階段。為幫助參賽者科學(xué)調(diào)整狀態(tài)、規(guī)避參賽風(fēng)險(xiǎn)，新會(huì)區(qū)青少年業(yè)余體育學(xué)校田徑教練梁慧敏結(jié)合江門馬拉松賽事賽道特點(diǎn)，為參賽者奉上科學(xué)備戰(zhàn)指南。

????“賽前兩周的核心原則是‘減量不減質(zhì)’，核心目的是讓身體在賽前逐步調(diào)整至最佳狀態(tài)，避免因過度訓(xùn)練導(dǎo)致疲勞堆積?！绷夯勖舯硎荆八^減量，即若參賽者平時(shí)每日?qǐng)?jiān)持10公里訓(xùn)練，現(xiàn)階段可減至5-6公里，配速需與日常保持一致；賽前最后一周進(jìn)入休整期，需要重點(diǎn)調(diào)整心態(tài)，進(jìn)一步縮減訓(xùn)練量，每日以拉伸運(yùn)動(dòng)及維持基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)量為主?！?/p>

????除科學(xué)調(diào)整訓(xùn)練節(jié)奏外，賽道適配性準(zhǔn)備同樣不可或缺。針對(duì)本次賽事賽道關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)，梁慧敏特別提醒，其中新會(huì)段的坡度路段，是比賽中極易出現(xiàn)體能下滑、增加受傷風(fēng)險(xiǎn)的難點(diǎn)環(huán)節(jié)。對(duì)此，她建議參賽者提前進(jìn)行1-2次模擬爬坡練習(xí)，熟練掌握“上坡小步幅高步頻、下坡控速不猛沖”的核心技巧：上坡時(shí)避免大跨步發(fā)力，以減少關(guān)節(jié)承受的沖擊力；下坡時(shí)要收緊核心，采用全掌落地的方式緩沖減震，切勿借助慣性盲目加速，切實(shí)防范受傷。

????談及裝備選擇，梁慧敏給出專業(yè)建議：參賽者參賽時(shí)建議穿著日常已磨合的鞋子，避免穿新鞋，專業(yè)馬拉松跑鞋或碳板鞋更符合賽事需求；衣物選擇要根據(jù)當(dāng)天天氣來決定。

????“無論新參賽者還是資深參賽者，賽前都要提前規(guī)劃好賽道補(bǔ)給節(jié)奏，這是維持體能、保障完賽的關(guān)鍵。”梁慧敏提醒道。她建議，參賽者可遵循“少量多次”的補(bǔ)給原則。