突然大口喘氣，最好到醫(yī)院檢查。

????你有沒有遇到過這樣的情況：正在吵架，情緒激動時突然大口喘氣；考試前極度緊張，感覺吸不進氣；因為一個壞消息而恐慌，手腳發(fā)麻、頭暈眼花，感覺快要暈倒了……別慌！這很可能不是心臟病，而是“過度通氣綜合征”造成的身體誤會。

????何為過度通氣綜合征？

????簡單來說，過度通氣綜合征就是太緊張了，一不小心呼吸得太賣力，然后造成身體誤會。江門市婦幼保健院兒科主管護師尹小群表示，平時我們的身體自動調節(jié)呼吸，吸進氧氣，呼出二氧化碳。但當你“情緒爆炸”（比如焦慮、恐慌、壓力大、大哭大鬧）時，呼吸中樞就“上頭”了，瘋狂指示“用力吸”“用力呼”，結果呼出的二氧化碳比正常情況多太多，導致血液里的二氧化碳含量急劇下降，引起了血液變堿（呼吸性堿中毒）。

????“第一次出現(xiàn)這些癥狀，一定要先去看醫(yī)生，排除心臟病、肺病等嚴重的問題?！币∪罕硎?，過度通氣綜合征發(fā)作時，身體會給你發(fā)出“報警信號”，但這些基本都是虛驚一場（但還是要重視）：呼吸方面，感覺窒息、氣不夠用，忍不住要大口喘氣、打哈欠。心臟方面，心跳急促、心慌、胸口疼。神經(jīng)方面，頭暈眼花、感覺快要暈倒，手腳或嘴唇周圍發(fā)麻、有針刺感。肌肉方面，手指、手腕僵硬，甚至抽搐成“雞爪”或“鷹爪”狀。心理方面，會有強烈的恐懼感、瀕死感。

????如何防治？

????如果已經(jīng)確診過度通氣綜合征，下次再遇到，千萬別慌。尹小群表示，可以試試以下三種方法。

????一是心理暗示法，立刻告訴自己“我很安全，這不是心臟病，只是呼吸過度，過一會兒就好”，打破“越怕越喘，越喘越怕”的死循環(huán)。二是慢呼吸法，用鼻子慢吸4秒，然后屏住呼吸4—7秒，再用嘴巴像吹蠟燭一樣慢吐8秒。重復幾次，讓呼吸節(jié)奏緩回來。三是轉移注意力法，找人說話、看看周圍的環(huán)境、摸一個東西感受它的質感，把注意力從呼吸上引開。

????網(wǎng)上流傳，“用塑料袋罩住口鼻呼吸，能吸回二氧化碳”。對此，尹小群表示，雖然理論上能增加二氧化碳的吸入，但操作不當（比如袋子裹太緊、捂太久），反而會導致缺氧，嚴重時可能昏迷。

????如何預防？長遠來看，關鍵在于管理好情緒?？梢詫W習呼吸技巧，平時多練習腹式呼吸，讓呼吸平穩(wěn)成為習慣。管理壓力，找到適合自己的減壓方式，比如做運動、聽音樂等。尋求幫助，如果頻繁發(fā)作且嚴重影響生活，“心理咨詢”（特別是認知行為療法CBT）和必要的藥物可以幫助打破焦慮恐慌的循環(huán)。

????值得注意的是，遇到以下情況必須立刻撥打120：如果沒有明顯誘因（比如沒有吵架、沒有情緒緊張），突然出現(xiàn)全身癱軟、說不出話，呼吸極度困難、嘴唇發(fā)紫，意識模糊、叫不醒等情況，可能是嚴重過度通氣或其他急癥（比如肺栓塞、心梗）的信號，必須馬上送醫(yī)。

????（文/圖 江門日報記者/梁爽 李銀換）